Questions Fréquentes - yoga et pleine conscience

FAQ - yoga prénatal et postnatal

  • La méthode De Gasquet ou APOR (Aproche POsturo-Respiratoire) est basée sur les principes suivants:

    • Une posture est juste lorsque la respiration est libre

    • L’effort se fait dans l’auto-agrandissement en commençant par un « périnée-expir »

    • Activation du périnée: contraction comme pour retenir un petit pipi

    • Expiration par la bouche du périnée vers le haut

    • Agrandissement des fesses aux épaules au sommet de la tête, des face antérieure et postérieure,

    • Placement correct du bassin.

    L’objectif est de travailler les muscles abdominaux et ceux du dos, sans compresser la colonne vertébrale et les organes, permettant une respiration fluide.

    Plus d’infos: https://www.degasquet.com/histoire/

  • Le périnée va du pubis au coccyx; et oui les hommes en ont un aussi.

    Le périnée est un ensemble de muscles soutenant les organes suivants: vessie, uterus (pour les femmes) et le rectum. Il a la forme d’un hamac ou parachute inversé.

  • Dr Bernadette De Gasquet est un médecin et professeur de yoga Français. Elle est connue pour ses méthodes de yoga prénatal et de renforcement musculaire qui respectent le périnée et les abdominaux.

    Son travail est plébiscité par de nombreuses sages-femmes, docteurs et kinésithérapeutes en France et dans le monde.

    Plus d’infos: https://www.degasquet.com/histoire/

  • Dès le premier jour avec la méthode De Gasquet, car elle intègre le périnée de manière sécurisée. Le yoga prénatal est une forme de yoga adaptée aux femmes enceintes. Il est peut donc être pratiqué en toute sécurité.

    Il est toutefois important d’aller consulter son médecin en cas de contractions trop fréquentes ou de douleurs.

  • Aucune expérience de yoga préalable n’est nécessaire pour le yoga prénatal. C’est une forme de yoga adaptée à la femme enceinte pour l’aider à mieux vivre sa grossesse, et à améliorer son bien-être et celui de bébé.

    • Apporter un soulagement aux principaux maux de la grossesse,

    • Améliorer le bien-être de la mère et du bébé,

    • Apprendre à se détendre enceinte et à gérer les gestes du quotidien de manière sécurisée,

    • Apprécier bouger, s’étirer, respirer et faire de la place en soi enceinte.

      Et notamment par trimestre (sans être exclusif)

    • Premier trimestre: apprendre à respirer, à placer le bassin, se déplacer et combattre la fatigue et les troubles digestifs,

    • Deuxième trimestre: aider la circulation sanguine et à vivre avec un ventre qui grandit, s’agrandir, se renforcer et s’ouvrir,

    • Trimestre trimestre: aider à porter son bébé, ajouter les postures en conséquence, soulager les douleurs corporelles, se détendre pour plus d’énergie et un meilleur sommeil.

  • Directement après la naissance avec la méthode De Gasquet, car elle intègre le périnée de manière sécurisée.

    • Soulager les principaux maux post-parfums,

    • Aider à retrouver son énergie et une bonne forme,

    • Améliorer la circulation et l’élimination,

    • Remettre les organes à leur place,

    • Renforcer les muscles abdominaux et du dos.

FAQ - yoga et pleine conscience pour les enfants

  • Dès bébé un enfant peut commencer le yoga, notamment dans une classe adaptée parent - bébé.

    La pratique du yoga enfant doit s’adapter à l’âge et aux compétences de l’enfant (chaque enfant se développe à son propre rythme).

    Grosso modo:

    • De 3 à 5 ans (petits enfants, maternels): séance de 30 à 45 minutes, sur la base d’une histoire ou d’un thème engageant, avec des accessoires et des jeux / activités pour maintenir leur attention,

    • De 6 à 10 ans (primaires): une heure, centré sur une histoire ou un thème spécifique, avec un accent mis sur la participation et le lien relationnel plutôt que sur l’alignement parfait,

    • Plus de 10 ans (pré-ados et adolescents): une heure, avec l’accent mis sur l’alignement et les bienfaits, la philosophie, la coopération et l’écoute active.

    A noter: le yoga ne se limite pas aux postures (asanas), il englobe entre autres la respiration (pranayama), la méditation (dhyana), la manière de bien se comporter avec soi et avec les autres (yamas et niyamas).

  • Pratiqué régulièrement, le yoga pour enfants améliore notamment:

    • La conscience de son corps et l’expression corporelle,

    • La concentration,

    • La gestion des émotions,

    • L’estime de soi,

    • La résistance (résilience) générale,

    • Le lien social.

    A noter que chaque enfant aura son propre rapport au yoga et son propre rythme.

  • L’important est d’adapter la séance de yoga à l’âge des enfants (cf. la question sur "A quel âge un enfant peut-il commencer le yoga »):

    • trouver l’histoire ou le thème qui va guider votre séance,

    • utiliser les accessoires pertinents pour aider: p.ex. cartes de yoga, carillons, moulins à vent …

    • penser à des jeux et des activités pour ponctuer votre séance, bien évidemment en lien avec la séance et le yoga.

      • le yoga ne se limite pas aux postures (asanas), il englobe entre autres la respiration (pranayama), la méditation (dhyana), la manière de bien se comporter avec soi et avec les autres (yamas et niyamas).

    Il est aussi très important d’être soi-même, de les écouter et de pratiquer ce que vous enseignez. N’oubliez pas de vous amuser avec eux et d’accepter que la séance ne se déroule pas comme prévu, c’est tout à fait normal.

  • En plus des bienfaits de la pratique du yoga en elle-même, le yoga en famille aide à:

    • Améliorer le lien familial, la communication et la régulation émotionnelle en famille,

    • Créer des souvenirs agréables en famille,

    • Donner à vos enfants une pratique pour la vie et pour vous-même une pratique ce jour-là.

  • La pleine conscience ou mindfulness en anglais est porter toute son attention au moment présent, sans jugement ni étiquette, avec l’esprit ouvert et curieux.

    Un enfant peut commencer la pleine consciente très tôt: les pratiques pour un petit enfant à la maternelle sera bien évidemment différentes que celles pour un enfant en primaire ou un pré-ado ou un adolescent.

    Il est important de ne pas forcer ces pratiques et rester ouvert pour y revenir quand l’enfant sera plus réceptif ou changer d’approche pour une activité qui serait plus de son goût. Il est bien aussi d’expliquer pourquoi la pleine conscience est important dans la vie de tous les jours, ce qu’elle peut leur apporter, et surtout les laisser explorer comment ils se sentent, y compris quand ils ne sentent rien, tout seuls.

  • A longueur de journée on demande aux enfants de se calmer, il est plus rare qu’on prenne le temps à leur apprendre comment se calmer tout seul, à gérer leurs émotions voire même à les identifier ou à les nommer.

    Les principaux bienfaits de la pleine conscience pour les enfants (avec une pratique régulière) sont:

    • Meilleure gestion de soi,

    • Meilleur sommeil,

    • Meilleure gestion de leur stress,

    • Amélioration de la concentration,

    • Amélioration de leur bien-être global.

  • Pour les touts petits enfants, ils sont déjà pleinement dans le moment présent et dans leur corps, leur capacité d'attention et l’identification de leurs émotions sont en revanche à développer: p.ex. coloriage, collecte de feuilles / fleurs / bouts de bois pour créer des formes, engagement des 5 sens (peux-tu trouver quelque chose de … rond ? bleu ? …) ou devine quelle émotion (en montrant des cartes, photos ou un livre).

    Si vous arrivez à capter leur attention pendant une à deux moments, c’est déjà super !

    Petit à petit, alors qu’ils grandissent, vous pouvez introduire des méditations sur la respiration ou sur les battements du coeur, voire des visualisations.

    Pour des enfants plus grands, en école primaire, vous pouvez allonger les pratiques méditatives et leur apprendre des techniques de pleine conscience en cas de grand stress ou de surplus émotionnel.

    Pensez à utiliser des applications (p.ex. Insight Timer a une grande bibliothèque gratuite) ou des chansons en ligne pour vous accompagner ou pour leur usage personnel.

    Et souvenez-vous que la pleine conscience commence avec vous. Si vous arrivez à vous réguler et être pleinement présent, cela va déteindre sur eux aussi.

  • Les principaux bienfaits d’apprendre comment respirer et différentes respirations pour différentes occasions (voir question suivante) sont les suivantes:

    • Réduire les niveaux de stress,

    • Apprendre à calmer son corps et son esprit (notamment à se relaxer et à améliorer sa propre régulation émotionnelle),

    • Augmenter ses capacités immunitaires.

    Et bonne nouvelle pour les petits enfants, ces bienfaits commencent dès les 4 premières respirations profondes.

  • Il est important d’adapter les techniques de respiration et le temps de pratique à l’âge et aux capacités des enfants.

    Apprendre à bien respirer, à savoir faire des expirations longues ou des respirations ventrales est clef pour les enfants de 3 à 5 ans, l’âge où ils apprennent à se conformer socialement. L’usage d’accessoire comme les moulins à vent, les bulles à savon ou les peluches sur le ventre sont très utile pour capturer toute leur attention et les faire progresser (en plus, ils ont un retour direct et sans jugement de ce qu’ils font et ils s’amusent en même temps, à condition de n’y mettre aucune pression et de choisir les bons moments).

    Pensez à leur apprendre différentes respirations pour différents usages: p.ex. la respiration carrée pour retrouver son calme, la respiration du bûcheron pour évacuer sa colère ou son anxiété, la respiration de même longueur pour s’équilibrer.

    Il est possible de les enseigner de manière séparée sur le besoin du moment ou dans une séance de yoga (1 ou 2 techniques suffisent). Et rappelez-vous que 4 respirations profondes apportent déjà des bienfaits sur leur état émotionnel.